Gesundes Essen und follow-up-Kind

Gesunde Ernährung es ist vielseitig und enthält alle Arten von Lebensmittel, über den Tag verteilt in mehrere Mahlzeiten.
Bei beeinträchtigter Gesundheit, Ernährung und Ernährungs verschrieben, um zu verhindern, dass weitere Entwicklung der Krankheit und/oder zu lindern, Probleme.
Neben der Entwicklung eines dietotherapeutic Diät-plan, der Programm gehört auch die regelmäßige Kontrolle, psychologische Unterstützung, sowohl für die überwachung der Fortschritte und für die Korrektur von Unregelmäßigkeiten.

Für ältere Menschen, die die Vorteile einer gesunden Ernährung gehören erhöhte mentale Klarheit, Krankheitsresistenz, höhere Energie Ebenen, und ein besseres management von chronischen gesundheitlichen Problemen. Als wir Alter, die Ernährung auch der Schlüssel zu einer positiven Einstellung und so bleiben wir im emotionalen Gleichgewicht, aber eine gesunde Ernährung ist nicht zwangsläufig mit der Ernährung zusammenhängen und die Opfer. Eine gesunde Ernährung für ältere Menschen besteht aus frische, abwechslungsreiche Ernährung, Kreativität in der Küche und Essen mit Freunden.

Wie viele Kalorien tun müssen ältere Menschen?

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien:

Eine Frau über 50, die:

nicht körperlich aktiv ist, braucht etwa 1600 Kalorien pro Tag,

ist ein wenig körperlich aktiv ist, braucht Sie etwa 1800 Kalorien pro Tag

es ist sehr aktiv, muss etwa 2000 Kalorien pro Tag

Ein Mann im Alter von über 50 Jahren, die:

nicht körperlich aktiv ist, muss etwa 2000 Kalorien pro Tag

es gibt wenig körperlich aktiv ist, müssen 2200-2400 Kalorien pro Tag

es ist sehr aktiv, braucht etwa 2400-2800 Kalorien pro Tag

Natürlich, eine ausgewogene Ernährung ist mehr als Kalorien zählen. Es gibt viele andere Aspekte bei der Schaffung eines gesunden Lebensstils.

Welche Nahrungsmittel sollten ältere Menschen konsumieren?

Ältere Menschen fühlen sich sofort besser und bleiben Sie gesund in die Zukunft, indem Sie gesunde Lebensmittel. Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität dazu beitragen, ein gesünderes Leben und stärken Sie die Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Gesunde Ernährung Richtlinien für ältere Menschen:

• Obst - konzentrieren Sie sich auf ganze Früchte mehr als Säfte für mehr Vitamine und Ballaststoffe, und Essen Sie 2 Portionen täglich.
• Gemüse Farbe ist sehr wichtig, in dieser Kategorie. Wählen Sie dunkle Gemüse, das Reich an Antioxidantien, grünes Blattgemüse wie Spinat, procula oder orange und gelbes Gemüse wie Karotten, zucchini und Süßkartoffeln. 2 bis 3 Portionen jedes Gemüse wird sehr helfen Ihrem Körper.
• Calcium halten Sie Ihren Knochen gesund hängt von einer ausreichenden Zufuhr von calcium zur Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen. Ältere Menschen benötigen etwa 1.200 mg Kalzium täglich durch Milch, Joghurt oder Käse.
• Getreide - werden smart mit der Kohlenhydrat-Aufnahme, und wählen Sie ganze Körner für mehr Ballaststoffe und Vitamine. Ältere Menschen brauchen 6-7 Unzen Getreide täglich (eine Unze ist etwa 1 Scheibe Brot).
• Proteine ältere Menschen brauchen etwa 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Einfach halbieren, die Ihr Körpergewicht um herauszufinden, wie viele Gramm Sie benötigen. Eine Frau von 130 Kilogramm benötigt etwa 65 Gramm protein pro Tag. Eine portion Thunfisch, zum Beispiel, hat etwa 40 Gramm protein. Ändern Sie Ihre protein-Quellen mit Fisch, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Milch, Eier und Käse.

Vitamine und Mineralien für ältere Menschen:

• Wasser - ältere Menschen sind anfällig für Austrocknung, da verliert unser Körper seine Fähigkeit zu regulieren die Körper den Flüssigkeitsstand mit dem Alter und das Gefühl von Durst schwächt. Hinterlassen Sie eine Nachricht an der Stelle, wo Sie am häufigsten zu bleiben, es wird Sie daran erinnern zu trinken mindestens ein Glas Wasser pro Stunde und mit den Mahlzeiten zu vermeiden HarnwegsinfektionenVerstopfung oder auch Verwirrung.
• Vitamin B nach Ihnen erreichen das Alter von 50 Jahren, Ihr Magen produziert weniger Magensäure, die nicht absorbieren genug Vitamin B12 ist notwendig, um Blut und Nerven von entscheidender Bedeutung. Holen Sie sich die empfohlene Tagesdosis an B12 (2.4 mcg) von angereicherten Lebensmitteln oder Quellen für dieses vitamin.
• Vitamin D wir erhalten die meisten unserer vitamin D von der Sonne und bestimmten Lebensmitteln. Mit dem Alter, unsere Haut wird weniger effektiv bei der Synthese von vitamin D, so sicher sein, konsultieren Sie einen Arzt über die Ergänzung Ihrer Ernährung mit angereicherten Lebensmitteln oder Multivitamine.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Sobald Sie erhalten verwendet, um Essen, schwere Kost, dein Körper wird langsam und träge, wenn Sie weniger Essen als üblich. Hier ist, wie man eine gesunde Essen Gewohnheit.

• Reduzieren Sie Salz um zu verhindern, dass Wassereinlagerungen und hohen Blutdruck. Suchen Sie nach Produkten mit der Bezeichnung "low salt" und Saison Gerichte mit Knoblauch und andere Gewürze anstelle von Salz.
• Hinzufügen Faser um zu vermeiden, Verstopfung, reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten und fühlen sich voller länger. Erhalten Sie Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie rohem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
• Vermeiden Sie schlechte Kohlenhydrate - diese bösen Kohlenhydrate sind Lebensmittel wie weißes Mehl, raffinierten Zucker und weißem Reis. Schlechte Kohlenhydrate sind schnell verdaut und führen zu Spitzen im Blut und Kurzfristige Energie. Für mehr Energie und stabilen Blutzuckerspiegel, wählen Sie gute Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse.
• Auf der Suche nach versteckten Zucker solche Zucker kann ausgeblendet werden, die in Lebensmitteln wie Brot, Dosen Suppe und Gemüse, pasta, sauce, Püree, gefrorene Abendessen, fast food, ketchup. Entscheiden Sie sich für frische oder gefrorene Gemüse anstelle von Konserven und wählen Sie Produkte, die zuckerfreie oder zuckerarme wie tortillas, pasta, Brot und Eis.
• Kochen mit bedacht - der beste Weg, um der Zubereitung von Gemüse ist gedünstet oder in Olivenöl, das schont die Nährstoffe.
• Fünf Farben auf Ihrem Teller Japanisch Kochen ist Kultur lehrt Sie haben immer fünf Farben auf Ihrem Teller. Obst und Gemüse in satten Farben entsprechen reiche Nährstoffe. (Beispiel: Brombeeren, Melonen, Süßkartoffeln, Spinat, Paprika, zucchini).